روغن دانه سیاه چیست؟

با توجه به مزایای بهداشت روغن ، روغن دانه سیاه هنگامی که به عنوان بخشی از یک رژیم منظم استفاده می شود ، فواید دارویی زیادی دارد. این روغن بسیار غلیظ از دانه های ریز رنگ سیاه تشکیل شده است که معمولاً "زیره سیاه" نامیده می شوند اما از نظر علمی nigella sativa نامیده می شوند.

این روغن از روغنهای طبیعی محبوب مو مانند نارگیل و روغن زیتون بی شباهت است زیرا یک روغن اساسی است. علاقه مندان به سبک زندگی طبیعی این روش را "درمان همه چیز به جز مرگ" می نامند.
هنگامی که 100٪ خالص ، تصفیه نشده و تحت فشار سرد باشد ، روغن سیاه دانه از دانه های هند یا ترک ساخته شده از Nigellone قدرتمند و تیموکینون - دو آنتی هیستامین - تهیه می شود.

نامهای رایج دیگر

    روغن nigella sativa
    زیره سیاه
    گشنیز رومی
    گل رازیانه
    گل جوز هندی
    زیره سیاه

مزایای روغن سیاه دانه

از آنجا که ضد التهاب است ، روغن سیاه دانه هنگام رقیق شدن با روغن حامل برای تسکین شرایط پوست سر که باعث التهاب ، پوسته پوسته شدن و حساسیت می شود بسیار عالی است. همچنین ویروس ها و عفونت های قارچی را از بین می برد ، بنابراین کسانی که شپش دارند می توانند از آن بهره مند شوند. مانند روغنهای اساسی اسطوخودوس ، مرکبات و رزماری ، روغن سیاه دانه نیز یک ماده کمکی است ، به این معنی که با سایر مواد برای ایجاد اثرات درمانی خوب کار می کند. چند قطره در چراغ عطر بریزید یا مقداری روی بالش و پارچه های خود را غبغب کنید تا یک شب آرام و آرام داشته باشید. همچنین ممکن است برای تسکین سردرد و کاهش فشار خون ، چند دانه روغن سیاه دانه رقیق شده خود را به شقیقه خود قرار دهید. روغن سیاه دانه ضد روماتیسمی است ، بنابراین در تسکین مشکلات مفصلی که با افزایش سن و ورزش همراه است بسیار م extremelyثر است.

تا آنجا که موهای طبیعی می رود ، روغن سیاه دانه ممکن است در رشد مجدد برخی از نازک شدن پوست سر شما کمک کند. برای تشویق رشد مو ، 1 قسمت روغن دانه سیاه را با 2 قسمت روغن زیتون به شدت روی تکه های طاس خود ماساژ دهید. پس از آن با یک نرم کننده تمیز کننده بشویید.
داروی ریزش موی دانه سیاه

این دستور را از The Blessed Seed امتحان کنید تا لبه های نازک خود را با استفاده از روغن سیاه دانه رشد دهید.

    2 مشت دانه زیره سیاه را به 5 فنجان آب اضافه کنید.
    به مدت 10 دقیقه بجوشانید. بگذارید تا خنک شود.
    دانه ها را صاف کنید.
    آب زیره سیاه را در یک ظرف شیشه ای بریزید.
    1 قاشق غذاخوری روغن زیتون بکر اضافه کنید.
    این ترکیب را حداقل دو بار در هفته به پوست سر خود ماساژ دهید.
    بگذارید 30 دقیقه تا 1 ساعت روی سر شما بماند و سپس موهای خود را بشویید.
    مخلوط را حداکثر 2 هفته در یخچال نگه دارید (بدون مواد نگهدارنده).

محصولات روغن سیاه دانه

در اینجا صحبت هایی که بازرسان درباره این محصولات روغنی سیاه دانه دارند بیان می کنند.

https://oil-info.blogsky.com/1399/09/20/post-12/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%a7-%d8%b1%d9%88%d8%ba%d9%86-%d8%a8%db%8c-%d9%86%d8%b8%db%8c%d8%b1-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d9%87-%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87


دکتر لاغری

س: چگونه باید از روغن سیاه دانه استفاده کنم؟

الف- به نتایجی که می خواهید ببینید بستگی دارد. اگر مشکل پوستی یا مویی دارید و می خواهید آن را درمان کنید ، روغن را مستقیماً به مناطق آسیب دیده بمالید. اگر به خواص ضد التهابی و سایر سلامتی علاقه مند هستید ، می توانید از روغن برای پخت و پز استفاده کنید ، آن را با قاشق مصرف کنید و یا اگر طرفدار طعم و مزه نیستید ، از نرم کننده ها استفاده کنید.

س: آیا روغن سیاه دانه بد می شود؟

الف) مانند هر روغنی ، روغن سیاه دانه نیز با گذشت زمان از بین می رود. در صورت نگهداری در یخچال یا مکان تاریک و خنک ، روغن می تواند تا دو سال تازه بماند. اگر شروع به بوی خنده دار کند ، می دانید که روغن بد شده است.

بررسی های دقیق برای بهترین روغن های سیاه دانه

بهترین از بهترین: گیاهان شگفت انگیز روغن دانه سیاه سرد فشرده

آنچه ما دوست داریم: دارای 100٪ روغن خالص ، تصفیه نشده و فشرده سرد است. دارای فرمول وگان ، فاقد گلوتن است. می تواند برای درمان طیف وسیعی از شرایط سلامتی مورد استفاده قرار گیرد.

آنچه ما دوست نداریم: برخی از کاربران عوارضی مانند حالت تهوع و خارش دارند.

بهترین انفجار برای شما: کپسول های Softgel Oil Seed Oil Harmony

آنچه ما دوست داریم: 120 نرم افزار را در یک بسته ارائه می دهد. ساخته شده با روغن سیاه دانه 100٪ خنک و سرد فشرده. بلع نرمگرها آسان است. فرمول گیاهی و غیر GMO است.

چیزی که دوست نداریم: گاهی اوقات می تواند باعث ناراحتی معده شود.

انتخاب 3: روغن دانه سیاه سرد فشرده Maju Superfoods

آنچه ما دوست داریم: بطری حاوی 8 اونس است و دارای یک صفحه شیکر است. روغن 100٪ خالص و سرد فشرده است. فرمول غیر GMO است و از طعم مطبوعی برخوردار است.

چیزی که دوست نداریم: بعضی از بطری ها شکسته یا نشت می کنند.

جنیفر بلر نویسنده BestReviews است. BestReviews یک شرکت در زمینه بررسی محصولات با یک مأموریت واحد است: کمک به شما در تصمیم گیری ساده برای و صرفه جویی در وقت و هزینه. BestReviews هرگز محصولات رایگان تولید کنندگان را قبول نمی کند و هر محصولی را که با بودجه شخصی خود بررسی می کند اری می کند.

BestReviews هزاران ساعت را صرف تحقیق ، تجزیه و تحلیل و آزمایش محصولات می کند تا بهترین انتخاب را برای بیشتر مصرف کنندگان توصیه کند. اگر کالایی را از طریق یکی از پیوندهای ما اری کنید ، BestReviews و شرکای رومه آن ممکن است کمیسیون دریافت کنند.

http://blackseedoil.4kia.ir/info2/369214/a/


دکتر لاغری

روغن سیاه دانه مشخص شد که N. sativa باعث تقویت سلول T کمکی (T4) و سلول T سرکوبگر (T8) و افزایش فعالیت سلول قاتل طبیعی (NK) در داوطلبان سالم می شود (ال کادی و کندیل ، 1986). علاوه بر بهبود ایمنی ، عصاره N. sativa اثر مهاری بر پروتئاز ویروس نقص ایمنی بدن داشت اما اصل فعال (ها) مسئول این فعالیت مشخص نشد (Ma et al.، 1994). علاوه بر این ، روغن N. sativa هنگام تزریق داخل صفاقی به موشهای آلوده به ویروس سیتومگالوی موش به مدت 10 روز ، ویروس در کبد و طحال غیرقابل تشخیص بود ، در حالی که هنوز در موش های کنترل قابل تشخیص بود. در نظر گرفته شد که این عمل مربوط به افزایش تعداد و عملکرد سلولهای M-phi و CD4 + ve T و افزایش تولید INF- گاما است (Salem and Hossain، 2000).
2.3 ضد قارچ

حنفی و حاتم (1991) اولین کسانی بودند که اثر مهاری عصاره دی اتیل اتر عصاره N. sativa را علیه Candida albicans نشان دادند. گزارش شده است که عصاره اتر N. sativa مانع از رشد مخمرهای کاندیدا در چندین اندام در عفونت های حیوانی تجربی می شود (خان و همکاران ، 2003). همچنین نشان داده شد كه تیموكینون در شرایط آزمایشگاهی Aspergillus niger و Fusarium solani را مهار می كند و فعالیت آن با آمفوتریسین-B قابل مقایسه است (Al-Jabre et al.، 2003، Alqorashi et al.، 2007، Randhawa et al.، 2005). گزارش شده است که موثرتر از آمفوتریسین- B و گریزئوفولوین در برابر رشد Scopulariopsis brevicaulis در شرایط in vitro است. 100٪ مهار رشد S. brevicaulis با تیموکینون 1 میلی گرم در میلی لیتر وجود داشت ، در حالی که آمفوتریسین-B 1 میلی گرم در میلی لیتر فقط 70٪ رشد را مهار می کند. با این حال ، کلوتریمازول با داروی MIC 03/0 میلی گرم در میلی لیتر بسیار موثرتر از داروهای ذکر شده بود (Aljabre ، 2005).

عصاره اتر N. sativa باعث مهار درماتوفیتهای جدا شده از عفونت پوست گوسفندان شد (Kader et al.، 1995). نشان داده شد که تیموکینون دارای فعالیت متوسطی در برابر جدایه های بالینی سه گروه اصلی درماتوفیت ها است: Trichophyton ، Epidermophyton و Microsporum و عصاره اتر N. sativa نیز م butثر بودند اما در غلظت های نسبتاً بالاتر (Aljabre et al.، 2005) . MIC تیموکینون در برابر درماتوفیتهای مختلف از 0.125 تا 0.25 میلی گرم در میلی لیتر متغیر بود ،روغن سیاه دانه در حالی که عصاره اتر 80-100٪ از رشد اکثر درماتوفیت ها را با 40 میلی گرم در میلی لیتر مهار می کند. به تناسب ، اثر بیشتر تیموكینون نسبت به عصاره N. sativa نشان می دهد كه فعالیت ضد قارچی N. sativa اساساً به دلیل تیموكینون است (Aljabre et al.، 2005). در مطالعه دیگری همچنین تیموكینون ، تیمو هیدروكینون و تیمول اثر ضد قارچی را علیه بسیاری از جدایه های بالینی از جمله درماتوفیت ها ، كپك ها و مخمرها با غلظت 1 میلی گرم در میلی لیتر نشان دادند (Taha و همكاران ، 2010). با استفاده از روش میکرو رقت آبگوشت ، عصاره N. sativa از رشد Madurella mycetomatis ، قارچ مهم ایجاد کننده میستوم ، با غلظت کم 1 میکروگرم در میلی لیتر جلوگیری کرد (Elfadil و همکاران ، 2015).
2.4 ضد انگلی

پماد تهیه شده از عصاره الکلی دانه N. sativa به مدت 15 هفته روزانه به لیشمانیوز جلدی تولید شده در موش با تلقیح زیر جلدی لیشمانیا ماژور در پایه پشتی دم استفاده شد. مورفولوژی ضایعه و وزن بدن موش ها روزانه کنترل می شد. اختلاف معنی داری بین میانگین وزن موشهایی که پماد عصاره N. sativa و شاهد دریافت کردند وجود نداشت اما قطر ضایعه و علائم التهاب در گروه آزمایش نسبت به گروه شاهد به طور معنی داری کمتر بود (بافقی و همکاران ، 2011).

بذر N. sativa در برابر میراكسیدیا ، سكاریا و كرمهای بالغ Schistosoma mansoni مورد آزمایش قرار گرفت و فعالیت ضد كشی شدیدی را علیه تمام مراحل انگلی و همچنین اثر مهاری در تخمگذاری كرمهای ماده بالغ نشان داد ، كه نشان دهنده پتانسیل آنتی سیستوزومی N است. sativa (محمد و همکاران ، 2005). در موشهای آزمایشی آلوده به S. mansoni ، فعالیت ضد آنتی سیستوزومی روغن N. sativa قابل مقایسه با praziquantel بود و هنگامی که در ترکیب با praziquantel داده می شد ، تقویت اثر آن وجود داشت (محمود و همکاران ، 2002).
3. بهبود زخم

دانه N. sativa و روغن آن برای بهبود زخم در حیوانات مزرعه یافت شد (احمد و همکاران ، 1995). علاوه بر این ، عصاره اتر دانه N. sativa به طور موضعی بر روی پوست آلوده به استافیلوکوک در موش ها با کاهش شمارش دیفرانسیل کل و مطلق WBC ، عفونت و التهاب موضعی ، گسترش باکتری و ضعف بافت ، بهبودی را افزایش داد (ابوعبل-بازال ، 2011). با استفاده از فیبروبلاست لثه انسان به عنوان یک لایه ، عصاره آبی N. sativa فعالیت مهار رادیکال های آزاد کم و تکثیر فیبروبلاست لثه را با فعالیت بسته شدن زخم تسریع شده علیرغم تأثیر غیر قابل توجه آن در سنتز کلاژن ، نشان داد (Ab Rahman و همکاران ، 2014). همچنین منجر به افزایش فاکتور رشد فیبروبلاست اساسی و تبدیل فاکتور رشد بتا شد (Ab Rahman et al.، 2014).
4. ضد التهاب
4.1 پسوریازیس

عصاره اتانولی دانه N. sativa از نظر antip بررسی شد


دکتر لاغری

دانه های سیاه به دانه های سیاه ، زیره سیاه ، کالونجی و پیاز سیاه نیز معروف هستند.

آنها از Nigella sativa ، یک گیاه کوچک با بنفش کم رنگ ، آبی یا گلهای سفید می آیند که در اروپای شرقی ، آسیای غربی و خاورمیانه رشد می کند.

هزاران سال است که مردم از دانه های ریز سیاه میوه های N. sativa به عنوان یک درمان طبیعی استفاده می کنند. این دانه ها همچنین می توانند کاری ، ترشی و نان را به روشی مشابه زیره یا پونه کوهی طعم دار کنند.

روغن سیاه دانه حاوی تیموکینون است که یک ترکیب آنتی اکسیدان و ضد التهاب است و همچنین ممکن است دارای خواص کاهنده تومور باشد.

افراد می توانند روغن سیاه دانه را به صورت کپسول بلعیده یا آن را به صورت موضعی استفاده کنند تا به نفع پوست باشد. همچنین می توان روغن را به روغن های ماساژ ، شامپوها ، محصولات خانگی مراقبت از پوست و رایحه ها اضافه کرد.

روغن سیاه دانه با کیفیت بالا همچنین برای استفاده در پخت و پز ، پخت و نوشیدنی مناسب است.
منبع اخبار پزشکی امروز
ویروس نیل غربی: تجزیه و تحلیل منحصر به فرد در مورد آب و هوا و سلامت

اخبار پزشکی امروز تحلیل می کند که چگونه تغییرات دما و بارش در طول زمان بر اپیدمیولوژی ویروس نیل غربی تأثیر گذاشته است.
فواید روغن سیاه دانه

دانشمندان با طیف وسیعی از تخصص ها در مورد مزایای احتمالی روغن سیاه دانه تحقیق کرده اند.

با این حال ، توجه به این نکته مهم است که تاکنون بسیاری از مطالعات از سلولها یا حیوانات به عنوان الگو استفاده کرده اند و تحقیقات محدودی در مورد اثرات روغن سیاه دانه در انسان در دسترس است.
فواید کاهش وزن

تحقیقات نشان داده است که سیاه دانه می تواند به کاهش شاخص توده بدن افراد (BMI) کمک کند. شرکت کنندگان در مطالعه هیچ عوارض جانبی شدیدی را از مصرف این گزارش نکردند.

یک بررسی سیستماتیک که در مجله Diabetes & Metabolic Disorders در سال 2013 منتشر شد ، نشان داد که روغن سیاه دانه می تواند در مقابله با چاقی مثر باشد.
فوایدی برای پوست دارد



خواص روغن سیاه دانه ممکن است برای افرادی که بیماری پوستی زیر دارند مفید باشد:

    اگزما: طبق مطالعه ای در مقیاس کوچک در سال 2013 که مزایای درمانی N. sativa را با داروهای تجویز شده مقایسه می کند ، روغن سیاه دانه می تواند شدت اگزمای دست را کاهش دهد.
    آکنه: تحقیقات نشان می دهد که اثرات ضد می و ضد التهابی روغن سیاه دانه می تواند باعث بهبود آکنه شود. در یک مطالعه ، 58 درصد از شرکت کنندگان پاسخ خود را به این روش درمانی خوب ارزیابی کردند ، در حالی که 35 درصد احساس کردند نتایج آنها متوسط ​​است.
    پسوریازیس: یک مطالعه در سال 2012 بر روی موش ها نشان می دهد که این روغن همچنین ممکن است دارای فواید ضد عرق باشد.

روغن سیاه دانه همچنین ممکن است موها را آبرسانی کند ، پوست را نرم کند و به عنوان مرطوب کننده عمل کند ، اگرچه فقدان شواهد علمی برای تأیید این مزایا وجود دارد.


دکتر لاغری

11. صفحه خود را مرتب کنید

"نیمی از سبزیجات بشقاب ، یک چهارم غلات کامل بشقاب و یک چهارم پروتئین بدون چربی بشقاب خود را تهیه کنید. وقتی بخش غلات و سبزیجات را در بشقاب خود تغییر دهید ، تفاوت مشاهده خواهید کرد. تنها نکته مهم: سیب زمینی ، ذرت و نخود فرنگی سبزیجات نشاسته ای هستند ، بنابراین در گروه غلات قرار می گیرند. " - یونکین

مرتبط: نحوه پیگیری MyPlate (بدون نیاز به کالری شماری!)
12. قانون 80 درصد را دنبال کنید

"غذا بخورید تا وقتی که فقط 80 درصد احساس سیری کنید. هر نوع غذای اضافی را به جای احساس اینکه باید در "کلوپ بشقاب تمیز" باشید ، دور خود بسته بندی کنید. "- هلن بیرن ، بنیانگذار BeFit-Mom در اوکلند ، کالیفرنیا
13. از کالری مایع صرف نظر کنید

"بین نوشیدنی های شیرین قند و افزایش وزن در بزرگسالان رابطه قوی وجود دارد. اگر مرتباً جرعه ای از چیزهای شیرین مصرف می کنید ، این مورد را در نظر داشته باشید: تحقیقات نشان داده است که کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین شده با قند می تواند منجر به کاهش معنی دار وزن شود ، حتی اگر این تنها تغییری باشد که ایجاد می کنید. جایگزینی نوشابه 20 اونسی هر روز با آب گازدار باعث صرفه جویی بیش از 20000 کالری در طی چند ماه می شود که می تواند به بیش از 5 پوند کاهش وزن تبدیل شود! " - بریتنی مارکیدز ، RDN ، بنیانگذار انتخاب غذا در آستین ، تگزاس
14- در رستوران ها خوش برخورد باشید

وی افزود: غذاهایی که خارج از خانه مصرف می کنیم نسبت به غذاهایی که در خانه تولید می کنیم دارای کالری و مواد مغذی کمتری هستند. مطالعه ای که در آوریل 2016 در ژورنال آکادمی تغذیه و رژیم درمانی منتشر شد ، حاکی از آن است که متوسط ​​پذیرندگان رستوران حاوی بیش از 1000 کالری و کل سدیم و چربی روز است. برای صرفه جویی در مصرف کالری ، ورودی خود را تقسیم کنید یا از سرور بخواهید سبزیجات سبز اضافی یا سالاد را جایگزین سیب زمینی یا برنج کند. " - مارکیدز
15. سبزیجات را در آغوش بگیرید

"اگر شک دارید ، یک سبزی بخورید. آنها کم کالری ، سرشار از فیبر و پر از تغذیه هستند. میان وعده ، کلاه کاهو ، هویج یا لوبیا سبز استفاده کنید. و سرانجام: کره و روغن را رها کنید ، اما گیاهان یا سیر را برای طعم عالی اضافه کنید. " - جیمی لوگی ، مربی شخصی ، متخصص تغذیه ، مربی بهداشت و وبلاگ نویس سلامتی در لندن ، انتاریو

مرتبط: 14 سبز سالاد سالم از بهترین به بدترین رتبه بندی شده اند
16. در حقیقت ، سبزیجات را به ستاره تبدیل کنید

دفعه بعد که ماکارونی درست کردید ، قسمت خیلی کوچکی از ماکارونی را درست کنید و ظرف را با کلم بروکلی تفت داده شده ، میگو ، سیر و پوست لیمو بریزید. کمتر احساس محرومیت خواهید کرد و همچنان می توانید غذاهای مورد علاقه خود را سیر کنید. " - کیت مارتینو ، دستیار پزشک و مربی کاهش وزن در تمرین خصوصی در فیر لاون ، نیوجرسی
17. غذاهای ناسالم را از خانه بیرون نگه دارید

"این بسیار ساده است: اگر آن را ندارید ، نمی توانید آن را بخورید. به جای چیپس و کلوچه ، وسایل راحت و با سهولت آماده سازی را در فاصله نزدیک نگه دارید. این موارد شامل آجیل و دانه ها ، میوه ها و سبزیجات دقیق ، پنیر رشته ای ، ادامام ، تخم مرغ ، ماهی قزل آلا و ماست است. این بدان معنا نیست که شما نمی توانید معالجه کنید. فقط یکبار برای خودتان یک وعده ب تا لذت ببرید. " - راشل گودمن ، RDN ، یک متخصص تغذیه رژیم درمانی ثبت شده در یک عمل خصوصی در بروکلین ، نیویورک
18- از ظروف کنترل شده با بخش استفاده کنید

"ما اول با چشم می خوریم و دوست داریم یک بشقاب پر از غذا ببینیم. استفاده از بشقاب ها ، کاسه ها و فنجان های کوچکتر میزان غذایی را که می توانید برای خود پذیرایی کنید کاهش می دهد ، در عین حال به شما اجازه می دهد ظرف خود را پر کنید و از محرومیت جلوگیری کنید. به عنوان مثال ، یک مطالعه مشاهده ای نشان داد افرادی که از صفحه 9 اینچی در مقابل صفحه 10 یا 12 اینچی استفاده می کردند ، تا 22 درصد کمتر غذا می خوردند! " - مردخوب

مرتبط: 10 واقعیت اساسی در مورد متابولیسم و ​​کاهش وزن
19. از جایی که هستید شروع کنید و آنچه می توانید انجام دهید

"احساس نکنید که باید فوراً کل زندگی خود را تعمیرات اساسی کنید. در حال حاضر مکان خود را ارزیابی کنید و سپس دریابید که در آینده دوست دارید کجا باشید. یک نقطه شروع عالی برای افراد کم تحرک این است که یک متر قدم بزنند و ببینند در یک روز عادی چقدر راه می روید. سپس یک هدف قدم کمی بالاتر از حد معمول تعیین کنید و برای آن تلاش کنید ، سرعت خود را به آرامی برسانید و به هدف 10 هزار قدم در روز برسید. " - استر آوانت ، مربی شخصی دارای گواهینامه ACE در کاپولی ، هاوایی
20. ولع نمک؟ از تراشه ها پرش کنید

"هنگامی که به یک اصلاح نمکی نیاز دارید ، به دنبال ذرت بو داده بروید ، نه چیپس. طبق یک مطالعه ، کسانی که یک فنجان غذای مطبوع را می پزند نسبت به دوستان دوستدار تراشه خود رضایت بیشتری دارند. پاپ کورن یک میان وعده غلات کامل و پر از فیبر است. یک وعده چیپس سیب زمینی (برای یک کیسه کوچک معمولی 1 اونسی) 149 کالری متراکم است ، در حالی که همان مقدار ذرت بو داده (10) ، فقط 108 است ، به این معنی که با هر لقمه خوشمزه می توانید احساس سیری و ضعف کنید. " - Rene Ficek، RD، CDE ، با غذای سالم سیاتل ساتون


دکتر لاغری

1. به آرامی غذا بخورید

وی افزود: "من از مشتری هایم یاد گرفته ام كه ​​چگونه غذاهایی را كه دوست دارند انتخاب كنند ، واقعاً مزه هر لقمه ای را كه به دهان آنها می رود مزه كنند و عمدا جویدن كنند. من به آنها توصیه می کنم که به آرامی بجوند ، فقط در زمان جویدن غذا قورت دهند و این کار را تکرار کنند. زمان می برد تا بدانیم که سیر شده ایم. آرام غذا خوردن به ما امکان می دهد نه تنها از غذای خود لذت بیشتری ببریم ، بلکه نشانه های سیری بهتری به ما می دهد. " - ژانت زین ، یک مددکار اجتماعی و روان درمانگر دارای مجوز در یک عمل خصوصی در شهر نیویورک

مرتبط: خوردن بصری چیست؟ راهنمای مبتدیان برای "ضد رژیم"
2. آن را گاز می گیرید ، می نویسید!

"این قانون من است و مطالعات متعدد اثربخشی ژورنال غذا را برای کاهش وزن نشان داده اند. یکی از مشتری های من به مدت یک هفته به خارج از شهر رفت. او رومه نگاری را متوقف کرد و 13 پوند اضافه کرد. من قول می دهم که نگه داشتن ژورنال غذا کمک می کند! " - کریستین کینگ ، بنیانگذار و مدیر عامل شرکت بهداشت و سلامت YourBestFit در ساحل بونتون ، فلوریدا
3. هر چیزی را که حرکت می دهد تمرین کنید

"این مانترا من است - و من این کار را بعد از کمر شکسته و از کمر به پایین فلج کردم. در رختخواب ، در حالت نشسته ، ایستاده یا راه رفتن این کار را انجام دهید. فقط حرکت کن. مردم تصور غلط دارند که پنج دقیقه تفاوتی نمی کند ، اما هر دقیقه تفاوت ایجاد می کند. " (و تحقیقی که در ژانویه 2014 در مجله Progress in Cardiovascular Diseas منتشر شد نشان داد که فعالیت بدنی در مورد واقعی نگه داشتن وزن از دست رفته بسیار مهم است.) - کینگ
4- یک رومه روزانه قدرشناسی داشته باشید

"عادات غذایی ما معمولاً به احساسات ما مرتبط هستند - خواه این را درک کنیم یا نکنیم. وقتی استرس داریم تمایل داریم به دنبال شیرینی برویم. من به مشتریان می گویم که با داشتن یک رومه روزانه از چیزهایی که قدردان آنها هستید ، بهتر می توانید با تأیید این استرس مقابله کنید تا اینکه به دنبال دسر بروید. " - لورن منگانیلو ، RD ، مشاور تغذیه و مربی تناسب اندام در شهر نیویورک

مرتبط: هک استرس: چگونه نگهداری یک نشریه قدرشناسی به مدت 1 ماه باعث خوشحالی من شد
5. کوک دسته ای و آماده سازی

"هر یکشنبه من به طور دسته ای به اندازه کافی مرغ برای هفته می پزم. چربی را برش می دهم ، آن را با چاشنی می پزم ، اندازه گیری 3.5 اونس (اونس) می کنم و مقدار آن را در ظرفی با مقداری خردل و سبزیجات منجمد قرار می دهم ، بنابراین می توانم روزی یک عدد آن را بگیرم تا به کار خود ادامه دهم. من همچنین وقت میگذارم تا یک فنجان جو دوسر ، 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی ، 1 قاشق غذاخوری کتان آسیاب شده و هر یک از پودر پروتئین و دارچین را کمی میل کنم تا در ظروف جداگانه شیرین شود. بنابراین وقتی صبح زامبی هستم ، تنها کاری که باید انجام دهم این است که آب و مایکروویو اضافه کنم! " - ا ویلیامز ، یک مربی شخصی در بوستون
6. Enough Z’s را دریافت کنید

"کمبود خواب هورمون گرسنگی شما - گرلین - را افزایش می دهد و هورمون" رضایت "شما ، لپتین را کاهش می دهد ، که می تواند به افزایش وزن کمک کند. وقتی کم خواب هستیم ، غذاهای شور و شیرین بیشتری میل می کنیم. چرا؟ از آنجا که هر زمان گرسنگی شدیدتری احساس می کنید ، اشتیاق شما برای دریافت انرژی بیشتر - یعنی کالری بالاتر - تشدید می شود. ما همچنین می دانیم که نحوه فکر کردن و پردازش احساسات ما تحت تأثیر خواب ناکافی است ، بنابراین اتصال این ارتباط با توانایی مختل در انتخاب صدا در بسیاری از زمینه های زندگی ، از جمله با غذا آسان است. اگر سکه را برگردانیم ، با خیال راحت می توانیم فرض کنیم که وقتی استراحت خوبی داشته باشیم ، انتخاب های بهتری خواهیم داشت. وقتی نوبت به غذا خوردن می رسد ، این بدان معناست که ما وقتی واقعا گرسنه هستیم غذا می خوریم و فقط تا زمانی که سیر بشویم غذا می خوریم. هورمون های ما نیز متعادل تر می شوند زیرا بدن ما زمان لازم برای خواب ، ترمیم و تازه سازی را به دست آورده است. " - آنجلا لموند ، RDN ، یک متخصص تغذیه رژیم درمانی ثبت شده در یک عمل خصوصی در تگزاس
7. از وعده های غذایی صرف نظر نکنید

"به یاد داشته باشید ، هدف نهایی بدن ما زنده ماندن است. به محض اینکه از کالری جلوگیری شود - که به معنای واقعی کلمه انرژی حیاتی بدن ماست - این کار برای زنده ماندن کارهایی را انجام می دهد. بدن ما می داند که چه غذاهایی از نظر چگالی انرژی بالاتر هستند و ما غذاهای بیشتری را هوس خواهیم کرد. گرسنگی خود را گرامی بدارید و اجازه ندهید بدن شما فکر کند گرسنه شده است. این برخلاف بسیاری از روشهای رژیم گرفتن است ، اما در واقع در طولانی مدت این روشها برای افراد خوب عمل نمی کنند. من به طور کلی هر چهار ساعت غذا خوردن را توصیه می کنم. " - لیمو

مرتبط: 14 اشتباه در رژیم های لاغری و کاهش وزن - و چگونه می توان از آنها جلوگیری کرد
8. هیدراته بمانید
"تحقیقات نشان داده است که افرادی که قبل از غذا دو لیوان آب می نوشیدند نسبت به افرادی که قبل از غذا آب نمی نوشیدند وزن کم می کردند - و آنها آن را نگه داشتند. این نکته ساده به دو روش کار می کند. تشنگی می تواند خود را به عنوان گرسنگی پوشانده و باعث شود شما بیشتر بخورید. و آب احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند و باعث می شود در طول غذا کمتر غذا بخورید. " - مگان کاسپر ، RDN ، مشاور تغذیه و بنیانگذار و مدیر عامل Nourished Bite
9. کالری را کاهش دهید ، نه طعم را

"با انتخاب گزینه هایی مانند چدار تیز نسبت به چدار خفیف ، می توانید کمتر استفاده کنید ، اما با این وجود طعم زیادی خواهید داشت بدون اینکه احساس کنید رژیم دارید." - کاسپر
10. هفته ای یک بار وزن کنید

"همان روز ، همان زمان ، همان مقدار لباس. به یاد داشته باشید که وزن شما یک عدد واحد نیست بلکه یک محدوده 5 پوندی است. برای پایین بردن محدوده کار کنید ، نه تعداد دقیق. " - Lainey Younkin، RD ، یک مادر بزرگ تغذیه ای


دکتر لاغری

تبلیغات

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

dreamshop سایت خبری معلمان ایران متن آهنگ قدیمی ????Parsa ZBL جستجوی وکیل مونیخ سرویس شب نوشت تاثیرات ژل و بوتاکس در زیبایی